Sport et alimentation à la rentrée : gare aux fausses bonnes résolutions !

À la rentrée, mieux vaut faire un peu, régulièrement, que vouloir tout changer en une semaine…

Chaque rentrée est l’occasion de reprendre de bonnes habitudes et de revoir son hygiène de vie. Mais entre reprise intensive du sport, régimes restrictifs et volonté de tout changer du jour au lendemain, les bonnes résolutions peuvent vite se transformer en fatigue, frustration, voire en blessures. Pour inscrire ces changements dans la durée, mieux vaut avancer progressivement et adopter les bons réflexes. Quelles erreurs éviter et comment reprendre sur de bonnes bases ? On fait le point

5 fausses bonnes résolutions à éviter à la rentrée

Les fausses bonnes résolutions et les principales erreurs à éviter sont les suivantes : 

•    1^ère erreur :  vouloir tout changer du jour au lendemain

Vouloir tout changer en même temps démarrer un régime strict, s’inscrire au sport quatre fois par semaine et revoir totalement sa routine du soir risque de rendre ces nouvelles habitudes difficiles à maintenir dans le temps. Pour mettre toutes les chances de son côté, mieux vaut intégrer les changements progressivement, un objectif après l’autre.

•   2^e erreur : reprendre le sport de manière trop brutale ou irrégulière

Vouloir retrouver rapidement son « niveau d’avant » ou enchaîner les séances intenses de manière ponctuelle augmente le risque de douleurs, de fatigue excessive ou de blessures, comme certaines tendinopathies. Le corps a besoin de temps pour s’adapter. Les muscles, les tendons et les articulations doivent progressivement se réhabituer à l’effort.  Mieux vaut privilégier une reprise progressive et régulière plutôt que des séances intenses et ponctuelles. Pensez également à vous hydrater suffisamment, notamment pendant et après l’effort.

• 3^e erreur : adopter une alimentation trop restrictive

Supprimer certaines catégories d’aliments, multiplier les restrictions ou se lancer dans une cure « détox » dans l’espoir d’obtenir des résultats rapides n’est pas forcément une bonne stratégie. Une alimentation trop restrictive ou déséquilibrée peut notamment entraîner fatigue, frustration et apports insuffisants en certains nutriments. L’objectif ? Privilégier une alimentation variée et équilibrée, sans bouleverser ses habitudes du jour au lendemain . Par exemple, on supprime souvent à tort les féculents, qui contribuent pourtant à notre satiété et à notre apport énergétique : il suffit juste de bien choisir le moment où on les consomme.

• 4^e erreur : utiliser des compléments alimentaires sans conseil professionnel

 À la rentrée, la tentation peut aussi être grande de se tourner vers des compléments alimentaires promettant énergie, perte de poids ou meilleure récupération.

Pris sans indication particulière, certains compléments alimentaires peuvent être inutiles. D’autres peuvent exposer à des apports excessifs ou interagir avec certains médicaments. Mieux vaut donc demander conseil à un professionnel de santé avant de recourir à une supplémentation. Les compléments doivent répondre à un besoin clairement identifié.

• 5^e erreur : négliger son temps de sommeil.

Un sommeil suffisant et de qualité participe au bon fonctionnement de l’organisme. D’autant que la qualité du sommeil a un impact sur la récupération musculaire, la régulation hormonale, l’équilibre émotionnel et le contrôle de l’appétit. L’erreur à éviter serait de négliger son temps de sommeil : sans ce pilier, les bénéfices d’une bonne alimentation et de vos séances de sport risquent d’être nettement diminué.

À la rentrée, miser sur la progressivité

La rentrée est une bonne occasion d’adopter de nouvelles habitudes, à condition de ne pas vouloir tout changer en quelques jours. Reprise sportive trop intense, régime très restrictif ou recours systématique aux compléments alimentaires peuvent transformer de bonnes intentions en fatigue, frustration ou risque de blessure.

Pour inscrire ses résolutions dans la durée, mieux vaut miser sur des changements progressifs : pratiquer une activité physique adaptée à son niveau, conserver une alimentation équilibrée sans restrictions excessives et préserver son sommeil.

En matière d’hygiène de vie, la régularité compte davantage que les changements radicaux.