Dimanche 26 mai, 10h30, et déjà une longue file d’attente devant la porte d’entrée arrière du fameux centre national d’art et de culture Georges Pompidou… Une jeune femme, emplie de curiosité, décide de rompre le silence et aborde une des 100 premières personnes en tête de file « Excusez-moi mademoiselle, pourquoi autant de monde fait-il la queue ? C’est un nouvel artiste qui fait son entrée c’est bien ça ? » La jeune fille plongée dans son carnet de note lui répond « Non non madame, on attend l’ouverture de la bibliothèque. » et continue aussitôt en chuchotant « on vient réviser pour le bac ! ». Découvre nos conseils pour limiter votre stress pendant la période du bac.
Bac : opter pour les bons aliments pour optimiser sa concentration et limiter son stress
La clé du succès, c’est de bien s’alimenter. Il est donc fortement conseillé d’éviter tout psychostimulant ou excitant avant les épreuves. Le mieux est de dormir suffisamment la veille, d’arrêter la Junk Food (pizzas, kebabs, hamburgers), de boire beaucoup d’eau et d’avoir une alimentation équilibrée pour optimiser ses performances cognitives.
Nombreux sont ceux qui révisent en grignotant quelques friandises (bonbons, gommes, chocolat au lait, chips…) pour rester stimulé. Les produits trop sucrés et gras sollicitent de l’énergie pour être dégradés par le système digestif et peuvent au contraire baisser votre capacité de concentration. Or il faut savoir que le cerveau est plus performant lorsqu’on lui apporte les bons aliments. Voici une petite liste des aliments qui boosteront vos capacités cognitives tout en préservant l’équilibre de votre système digestif et bonne nouvelle, ils ne font pas grossir !
- Les fruits secs (dattes, raisins secs, abricots secs, amandes, noisettes, noix),
- Les fruits (baies de Goji, canneberges, groseilles, melon, banane),
- Le chocolat (de préférence noir et contenant le plus de cacao possible),
- Le thé,
- Le guarana.
Un mantra pour le bac : « un esprit sain dans un corps sain »
Le bac approche ? Il ne sert à rien de stresser !
Voici quelques conseils pour rester calme et se préparer au mieux aux examens :
- Faire un planning des cours à réviser et essayer au mieux de rester à jour,
- Faire des pauses chaque 2h ou 2h30 de révision,
- Se déconnecter de toutes les sources qui peuvent perturber votre concentration (réseaux sociaux, téléphone portable, TV…),
- Définir ses priorités,
- Travailler dans un cadre agréable et calme,
- Se coucher tôt pour se réveiller tôt,
- Faire du sport dès qu’on en a l’occasion, rien de mieux pour décompresser,
- Éviter de réviser la veille et consacrer une demi-journée à son activité favorite,
- Prendre des tisanes avant de se coucher (tilleul, camomille…) ou du lait chaud,
- Pensez positif et rester optimiste !
À savoir ! Le jogging et la natation sont particulièrement recommandés pour soulager la tension nerveuse.
Lycéens et étudiants, que vous soyez en section littéraire, scientifique, économique et sociale, technologique ou professionnelle, ces quelques conseils permettent de vous préparer au mieux aux examens, et bon courage à tous !
Lina R., Journaliste Scientifique
– Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Gómez-Pinilla, F. (2008). Nat. Rev. Neurosci. 9, 568–578.
– Nutritional psychiatry: Your brain on food. MD, E.S. (2015). Harvard Health Publishing.
