Dormir à tout prix : la tendance du sleepmaxxing

Ces dernières semaines, une nouvelle tendance virale envahit les réseaux sociaux : le « sleepmaxxing ». ou « l’optimisation du sommeil ».  Concrètement, il s’agit mettre en avant toutes astuces ou tous dispositifs permettant de s’endormir plus facilement et/ou d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Faisons le tri entre les recommandations qui sont prouvées médicalement et celles qui relèvent davantage de la fantaisie.

Comment définir le sleepmaxxing ?

Le « sleepmaxxing » est un terme inventé qui vient rappeler une autre tendance populaire des réseaux sociaux, le « looksmaxxing », qui consiste notamment à améliorer son physique pour devenir plus attrayant.

Concrètement, le sleemaxxing met en avant toutes les idées, autant sérieuses qu’absurdes, pour optimiser la quantité et la qualité de son sommeil. Ne pas boire de liquide avant de se coucher, pratiquer la méditation, se scotcher la bouche, manger ou boire tel aliment ou telle boisson….

Une tendance sur le Net qui déclare la guerre aux difficultés d’endormissement et aux insomnies !

Les TikTokers et autres adeptes des réseaux sociaux partagent leurs astuces pour un sommeil plus rapide, plus profond et plus réparateur.

Plusieurs facteurs viennent expliquer la survenue de ce type de tendance. En effet, le manque de sommeil s’inscrit désormais non plus comme un inconfort, mais comme un véritable problème de santé publique qui touche toutes les générations. En France, la feuille de route interministérielle 2025‑2026 ambitionne d’ailleurs de faire du sommeil un pilier de santé publique

« Si le “sleepmaxxing” est si populaire aujourd’hui, c’est parce que les gens ont pris conscience de l’importance du sommeil pour leur bien-être » analyse auprès de National Geographic, Clete Kushida, neurologue et spécialiste du sommeil à Stanford Health Care.

Sans compter que les montres connectées et autres applications de suivi du sommeil peuvent questionner, voire inquiéter les utilisateurs. On assiste d’ailleurs à l’émergence de personnes souffrant d’orthosomnie, une obsession portée sur la qualité de son sommeil.

Les techniques qui fonctionnent…

Mais, quels sont les conseils partagés qui améliorent significativement la qualité du sommeil ?

Quelques recommandations sont en effet fondées scientifiquement :

La consommation de kiwis en quantité modérée pour stimuler la sécrétion de sérotonine (neurotransmetteur précurseur de la mélatonine) et mélatonine.

La prise de mélatonine ;

L’usage de lunettes anti-lumière bleue pour aider à réguler le rythme circadien et éviter que la lumière bloque la sécrétion de la mélatonine ;

La mise en place d’une routine relaxante par la pratique de la méditation de pleine conscience ou de techniques de respiration profonde ;

Dans les faits, les méthodes de « sleepmaxxing » les plus efficaces ne sont pas nouvelles. Ce sont pour la plupart des recommandations qui sont intégrées dans un concept, celui d’hygiène du sommeil, développé dès les années 1930 avec la mise en évidence des rythmes circadiens (des cycles biologiques d’approximativement 24 heures qui régulent de nombreuses fonctions, dont le sommeil et l’éveil ou encore les sécrétions hormonales. Ils sont synchronisés par le jour et la nuit et reliés à une « horloge biologique » située dans le cerveau).

Petit rappel, pour obtenir un sommeil de qualité, il est tout d’abord indispensable de :

• Se coucher et se réveiller toujours à la même heure ;
• Pratiquer une activité physique régulière la journée et profiter de la lumière du jour ;
• Ne pas boire café, thé ou autres boissons énergisantes après 14h00 ;
• Se tenir à l’écart des écrans une heure avant de se coucher ;
• Éviter les activités stimulantes comme le sport intensif ou le travail juste avant d’aller au lit ;
• Limiter les repas trop caloriques le soir et au contraire, ne pas aller dormir avec une sensation importante de faim ;
• Se créer une routine du soir avec lecture ou discussion calme ou encore écoute de musique relaxante ;
• Aménager un espace reposant et sombre pour dormir, avec une température avoisinant les 18°C en hiver.

Et celles qui sont totalement inefficaces, voire dangereuses ?

Au milieu de ces nombreux conseils, relayés dans des millions de vidéos, figurent des approximations et contre-vérités.

Par exemple, les études sur la supplémentation en magnésium et son impact sur la qualité du sommeil sont peu nombreuses. De la même manière, l’efficacité des équipements générant des bruits blancs est plutôt mitigée. Dormir la tête au Nord est aussi une fausse idée : le champ magnétique terrestre n’étant absolument pas capté par le cerveau !

Les experts appellent aussi à la prudence avant d’essayer des astuces plus extrêmes, comme le fait de se coller du sparadrap sur la bouche, une pratique qui facilite le reflux des sécrétions vers les poumons. Autre réflexe à éviter :  prendre des compléments alimentaires fabriqués hors des circuits réglementaires.

La stimulation de la glande pinéale (par de la musique ou des huiles essentielles par exemple), mise en avant sur les réseaux sociaux et qui promet un endormissement en moins de 10 minutes, manque également de caution scientifique.

Une inquiétude forte vis-à-vis de la qualité de son sommeil peut être aussi contre-productive. Comme le souligne au National Geographic, Neal Walia, médecin spécialiste du sommeil exerçant en Californie : « Ce sont souvent les personnes qui pensent le moins à leur sommeil qui dorment le mieux ».

Enfin, si votre sommeil est toujours perturbé même après avoir suivi les conseils simples, n’hésitez pas à en parler à un professionnel de santé : médecin généraliste, spécialiste de la thérapie cognitive et comportementale (TCC) ou centre spécialisé dans les troubles du sommeil.