Journée mondiale de la douleur : les approches naturelles se soulager autrement

La Journée mondiale de la douleur, le 17 octobre, permet de mettre en lumière des solutions naturelles qui peuvent parfois vous être utiles pour apaiser les maux. Ces approches douces sont des alternatives efficaces pour soulager la douleur sans avoir recours à des analgésiques ou en complément d’un traitement. Ce sont des solutions simples qui peuvent être appliquées chez soi, avec l’avis d’un médecin. Voici quelques astuces pour soulager les douleurs de façon naturelle.

Soulager la douleur par le mouvement doux

Que ce soit par le sport ou par l’activité douce et méditative, le mouvement permet de réduire les douleurs en éliminant les tensions et les raideurs. Il est vivement conseillé de se mouvoir le matin par de petits exercices doux qui permettent de réveiller le corps.

De nombreuses douleurs sont déclenchées ou augmentées par le stress. Trop souvent laissées de côté, la relaxation peut être très efficace contre la douleur. Cela permet de relâcher les tensions qu’elles soient musculaires ou mentales.

Le yoga est aussi une méthode douce qui permet de bouger le corps en fonction de ses dispositions et de ses possibilités. C’est notamment une pratique très efficace pour les douleurs articulaires et dorsales. Il existe une multitude de styles et chaque pratique peut être adaptée. Cependant, le yin yoga et le yoga Iyengar sont particulièrement adaptés, car ils utilisent des accessoires permettant d’ajuster l’intensité des postures pour pratiquer sans douleur.

Adopter une alimentation anti-inflammatoire

L’alimentation peut favoriser l’inflammation dans le corps et par conséquent augmenter les douleurs corporelles. Une alimentation anti-inflammatoire inclut le choix conscient de ses aliments et la composition de ses assiettes au quotidien.

Pour adopter un régime anti-inflammatoire, il faut commencer par réduire les aliments pro-inflammatoire comme les sucres et les farines raffinées, les viandes rouges, la charcuterie, les fritures et la junk food. Pour réduire l’inflammation, il faudra consommer davantage de fruits, de légumes, de légumineuses et d’oléagineux.

Il est également possible de se concentrer sur les aliments riches en polyphénols qui sontdes substances anti-inflammatoires. Ce sont des éléments naturels que l’on retrouve dans certains végétaux à plus ou moins haute quantité. Ils jouent un rôle essentiel dans la protection des cellules du corps contre les dégâts causés par les radicaux libres qui endommagent les cellules et entraînent l’inflammation, tout comme les plantes.

Liste des végétaux qui contiennent des polyphénols :

• Fruits : pommes, raisins rouges, grenades, fruits rouges (cerises, myrtilles, fraises, framboises, mûres), agrumes ;
• Légumes : épinards, chou frisé et autres variétés, oignons, brocoli, artichauts, poivrons ;
• Légumineuses : haricots rouges, lentilles vertes, pois chiches ;
• Fruits à coque : noix, amandes, macadamia ;
• Grains entiers : son d’avoine, quinoa, riz complet ;
• Thé : thé vert, thé noir, matcha, maté ;
• Épices : curcuma, cannelle, clou de girofle ;
• Herbes aromatiques : persil.

Réduire sa douleur grâce aux pouvoirs des plantes

Les huiles végétales, macérats et essentielles

Les huiles végétales, macérats et huiles essentielles sont de précieux alliés contre la douleur. Comme le macérat huileux d’Arnica est reconnu pour ses effets anti-inflammatoires et analgésiques. Il apaise les douleurs musculaires après un effort ou un choc. Il s’applique notamment sous forme de roll-on, très pratique pour une application ciblée.

L’huile essentielle de gaulthérie couchée est riche en salicylate de méthyle. C’est l’huile essentielle de référence des sportifs pour soulager les courbatures et les raideurs musculaires. Elle s’utilise en massage, diluée dans une huile végétale (comme l’arnica), pour un effet chauffant et relaxant. En plus, le massage aide à détendre les muscles et à réduire le stress.

D’autres huiles essentielles, comme la lavande, la camomille, l’hélichryse et la menthe poivrée, complètent l’action antidouleur. L’aromathérapie pouvant provoquer des effets indésirables, il est recommandé de se renseigner auprès d’un professionnel avant usage.

L’huile de CBD à appliquer ou à ingérer

L’huile de CBD peut aider à soulager la douleur et favoriser la détente. Le CBD est un cannabinoïde qui agit sur le système endocannabinoïde présent dans le corps et permet de réguler la sensation de douleur et les récepteurs du stress. En huile de massage, elle apaise localement et par voie orale, elle procure une détente générale. Il est important d’utiliser une huile de qualité et de solliciter les conseils à un professionnel de santé.

Infusion de plantes pour réduire les douleurs menstruelles

Certaines plantes peuvent aider à soulager naturellement les douleurs menstruelles grâce à leurs propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et relaxantes. En infusion, elles favorisent la détente des muscles utérins et réduisent les crampes.

Les plus connues sont :

• La camomille, apaisante et relaxante.
• La mélisse, qui calme les spasmes et diminue l’irritabilité.
• Le gingembre, efficace contre les douleurs et les nausées.
• L’alchémille, régulatrice du cycle féminin.
• La menthe poivrée, qui soulage les crampes abdominales.

Les plantes peuvent interagir avec des traitements médicamenteux, toujours demander conseil à un pharmacien ou un professionnel de santé avant l’usage.