Dès le 1er juin, le plan national canicule est activé sur l’ensemble du territoire. En effet, les épisodes de fortes chaleurs et de canicules peuvent avoir des effets très néfastes sur la santé, notamment des personnes les plus à risque. Ainsi, comme chaque année, Santé Publique France met en place sa veille saisonnière et rappelle les messages de prévention et les gestes adopter en cas de fortes chaleurs. Retrouvez ici des conseils pour faire face à ces fortes chaleurs.
Canicule : comment prévenir le coup de chaleur ?
Qu’entend-on par “canicule” ? Lorsque la température ne descend pas en dessous de 30°C – 35°C et que cette température élevée dure au moins trois jours consécutifs, on parle alors de canicule. Certaines personnes sont plus fragiles face à ces fortes chaleurs, notamment les personnes âgées.
Les bons gestes au quotidien
Voici quelques règles à suivre au quotidien pour prévenir le coup de chaleur :
- Boire régulièrement de l’eau (il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d’eau et jusqu’à 2,5 litres par jour au maximum en période de forte canicule) ;
- Appliquer des linges frais et humides sur le visage et les avant-bras plusieurs fois par jour ;
- S’équiper de ventilateurs ou de climatiseurs ;
- Maintenir son logement frais en fermant ses fenêtres et volets la journée et en les ouvrant le soir et la nuit s’il fait plus frais ;
- Éviter les sorties et les activités physiques entre 12h et 16h (entre 12 et 21h en cas de canicule) ;
- Si le logement ne peut pas être maintenu au frais, passer quelques heures par jour dans un lieu frais tel qu’un cinéma, une bibliothèque ou un musée ;
- Éviter le tabagisme, l’alcool, les boissons sucrées ou riches en caféine ;
- Manger des plats légers et riches en eau (fruits et légumes) ;
- Porter des vêtements amples, légers et de couleur claire ;
- Porter un chapeau et des lunettes de soleil à haut indice de protection ;
- Prendre des nouvelles des personnes âgées, isolées, dépendantes, les aider à boire et à manger et demander de l’aide si nécessaire.
Être vigilant pendant les longs trajets en voiture en cas de canicule
Avec les départs en vacances, quelques bonnes habitudes sont à prendre pour ne pas trop souffrir de la chaleur pendant les longs trajets en voiture :
- Ne jamais laisser une personne seule dans une voiture, notamment un enfant ou un animal. En effet, la température peut monter très vite dans l’habitacle ;
- Si possible, effectuer le trajet aux heures les moins chaudes ;
- Emporter de l’eau en quantité suffisante et un brumisateur ;
- S’arrêter régulièrement pour se reposer et se rafraîchir dans certaines aires d’autoroute qui proposent des fontaines à eau et des zones de brumisation.
Reconnaître les signes d’alerte
L’exposition à de fortes chaleurs a des effets néfastes sur la santé. Quelques signes indiquent que votre corps commence à souffrir de la chaleur :
- Bouffées de sueur en buvant un verre d’eau ;
- Ne pas uriner depuis plus de 5 heures ou si les urines sont foncées. Il faut alors boire immédiatement même si la sensation de soif n’est pas présente ;
- Si le fait de mettre les avant-bras sous un filet d’eau procure une sensation de bien-être, il faut augmenter le mouillage et la ventilation de la peau.
Lorsque l’organisme commence à souffrir de la chaleur, il envoie des signaux :
- Crampes musculaires (jambes, bras, ventre…) ;
- Fatigue, faiblesse ou insomnie inhabituelle ;
- Maux de tête et nausées.
Dans ce cas, il faut immédiatement se mettre dans un lieu frais, boire de l’eau, s’asperger d’eau, se ventiler et arrêter toutes activités physiques.
Si ces signes s’aggravent ou durent plus d’une heure. N’hésitez pas, il faut :
- Appeler les secours en composant le 15 ;
- En attendant les secours, rafraîchir la personne (la transporter dans un endroit frais, faire le plus de ventilation possible, l’asperger d’eau fraîche, retirer ses vêtements) et la faire boire.
Rédigé par Alexana A., le 22 juin 2020. Mis à jour par Alexia F., Docteure en Neurosciences le 15 juin 2022.