17 mars 2023 : journée nationale du sommeil

Nous passons un tiers de notre existence à dormir ! Du temps perdu selon certains, mais pourtant les preuves de l’importance du sommeil, en quantité suffisante et de qualité satisfaisante, se multiplient avec les progrès des neurosciences. Chaque année, une journée nationale est consacrée au sommeil, le 17 mars 2023 pour cette année. L’occasion de sensibiliser sur l’importance du sommeil et de lutter contre quelques vieilles idées reçues.

Journée nationale du sommeil 2023 : la santé mentale et les croyances à l’honneur

Chaque année, l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance organise la journée nationale du sommeil. Pour l’année 2023, le thème choisi est la santé mentale et les croyances autour du sommeil. Le sommeil est, au même titre que l’alimentation et l’activité physique, l’un des piliers de la santé. Les progrès des chercheurs en neurosciences ne cessent de démontrer que le manque ou l’excès de sommeil, ou encore le sommeil de mauvaise qualité sont des facteurs importants à la fois dans la prévention et la prise en charge de nombreux troubles de la santé et maladies chroniques.

Ces dernières années ont été profondément marquées par la crise sanitaire sans précédent liée à la Covid-19. Cette crise a provoqué une dégradation de la santé mentale des Français, notamment des jeunes. Les études épidémiologiques révèlent une corrélation entre les troubles du sommeil et la survenue de symptômes dépressifs et/ou anxieux. Le sommeil joue donc un rôle déterminant dans la santé mentale. D’ailleurs, le sommeil est perturbé dans nombre de maladies psychiatriques, soit par la maladie elle-même, soit par ses conséquences.

Les quatre caractéristiques d’un bon sommeil

Et le sommeil n’est pas essentiel que pour la santé mentale, il joue également un rôle dans les maladies métaboliques et toute une série de maladies chroniques. À l’occasion de la Journée nationale du sommeil, célébrée chaque année en mars, il est important de rappeler que notre sommeil est essentiel pour notre bien-être physique et mental. Mais quels sont nos réels besoins en sommeil ? Et qu’est-ce qu’un sommeil de qualité ? Nombreux sont les Français à être mal informés sur ces questions pourtant essentielles. Par exemple, certains pensent que des nuits allongées le week-end suffisent à compenser un manque de sommeil la semaine, d’autres qu’il est sans conséquence de s’endormir chaque jour à un horaire différent.

Progressivement, les études précisent les caractéristiques d’un bon sommeil :

• Dormir à la fois suffisamment mais pas trop : pour un adulte, la bonne dose de sommeil tournerait entre 7 et 8 h et dormir en excès peut aussi être néfaste ;
• Dormir de manière régulière, c’est-à-dire se coucher tous les jours à un horaire régulier ;
• Dormir la nuit : notre cerveau et notre organisme sont programmés pour dormir la nuit et être éveillés le jour. Dormir le jour ne compense pas l’absence de sommeil de la nuit ! ;
• Dormir avec un sommeil de qualité, sans difficultés d’endormissement ni de réveils nocturnes.

Le sommeil, un véritable enjeu de santé publique ?

Les sources de stress et d’anxiété peuvent largement nuire à la qualité du sommeil, de même que l’exposition aux écrans le soir et en début de nuit. Et les médicaments pour le sommeil ne permettent pas toujours de retrouver un sommeil suffisant et de qualité. L’accompagnement par un professionnel peut être nécessaire. Parler à son médecin ou son pharmacien de ses problèmes de sommeil peut permettre de comprendre d’où vient le problème et d’être orienté si besoin vers une structure de soins spécialisés dans le sommeil.

Si l’organisme humain est programmé pour dormir un tiers de son existence, cela prouve l’importance du sommeil sur la santé. Manquer de sommeil ou avoir un sommeil de mauvaise qualité peut provoquer de multiples désordres et problèmes de santé, parfois graves : une prise de poids, un diabète, une augmentation des douleurs, une dépression, des problèmes respiratoires, des troubles cardiovasculaires, des accidents de la voie publique ou professionnels, un isolement social, …. A chacun de prendre soin chaque jour de son sommeil et donc de sa santé !

Publié le 11 mars 2020 par Alexana A. Mis à jour par Estelle B, Docteur en pharmacie, le 15 mars 2023.