Quelles sont les recommandations d’apports en Vitamine D en 2025 ?

Souvent associée à la santé des os, la vitamine D joue en réalité un rôle bien plus vaste dans l’organisme. Système immunitaire, tonus musculaire, renouvellement cellulaire, elle intervient dans de nombreuses fonctions essentielles, à tous les âges de la vie. Pourtant, une grande partie de la population française présente des apports insuffisants. Les experts ont actualisé leurs recommandations en 2025 pour proposer une supplémentation plus physiologique, mieux adaptée aux besoins de chacun. Quelles sont ces nouvelles recommandations ? Comment les intégrer au quotidien ? On fait le point.

Pourquoi la vitamine D est-elle indispensable à tous les âges ?

Un acteur clé de la régulation du calcium et du phosphore

La vitamine D permet d’augmenter l’absorption du calcium et du phosphore au niveau intestinal. Ces deux minéraux sont indispensables à la santé de notre squelette :

• Le calcium est le principal constituant des os et des dents. Il intervient également dans la contraction musculaire, la transmission nerveuse et la coagulation du sang.
• Le phosphore, souvent moins connu, est tout aussi essentiel : il participe à la minéralisation osseuse et entre dans la composition de nombreuses molécules, comme l’ADN ou l’ATP (notre principale source d’énergie cellulaire).

Grâce à la vitamine D, le corps parvient à maintenir un équilibre entre ces deux minéraux dans le sang. Mais ce n’est pas tout : la vitamine D contribue aussi à réguler certaines hormones dont la parathormone, à moduler l’activité du système immunitaire et à soutenir le renouvellement de la peau.

Un déficit fréquent aux effets parfois invalidants

En France, une large part de la population est concernée par une insuffisance ou une carence en vitamine D, surtout en hiver. Cela s’explique par :

• Un manque d’exposition au soleil : les UVB sont essentiels à la synthèse de la vitamine D par la peau.
• Une alimentation pauvre en sources naturelles : poissons gras, foie, œufs, champignons…
• Des besoins augmentés pendant certaines périodes : croissance, grossesse, allaitement, ménopause, personnes âgées, mais aussi en cas d’obésité ou de maladies digestives chroniques.

Ce déficit peut entraîner des conséquences sérieuses :

• Chez l’enfant, le rachitisme empêche une bonne minéralisation osseuse. Les os deviennent fragiles, se déforment, et la croissance peut être ralentie.
• Chez l’adulte, l’ostéomalacie se manifeste par des douleurs osseuses diffuses, une faiblesse musculaire, une fatigue chronique et un risque élevé de fractures.

Quelles sont les recommandations officielles en 2025 ?

En 2025, le Groupe de Recherche et d’Information sur les Ostéoporoses (GRIO) réaffirme sa position en faveur d’une supplémentation quotidienne chez l’adulte, pour garantir une efficacité optimale. Du côté pédiatrique, un rapport d’experts français publié en 2022 recommande également une prise quotidienne de vitamine D chez l’enfant, jugée plus adaptée à ses besoins physiologiques.

Enfants et adolescents

Dès la naissance, les apports en vitamine D doivent être assurés quotidiennement :

• De 0 à 18 ans, un apport de 400 à 800 UI par jour est recommandé.
• En présence de facteurs de risque (teint foncé, obésité, exposition solaire insuffisante, maladies chroniques…), ce besoin peut atteindre jusqu’à 1 600 UI/jour entre 2 et 18 ans.

Lorsque la prise quotidienne est difficile à maintenir, une supplémentation intermittente reste une alternative. Les doses recommandées sont alors de 50 000 UI par mois à partir de 2 ans. La supplémentation en vitamine D doit être encadrée par un professionnel de santé chez l’enfant, en particulier chez le nourrisson en raison du risque de surdosage.

Chez l’adulte

Pour les adultes, les recommandations préconisent également une supplémentation quotidienne, avec 800 à 1 000 UI par jour. L’objectif est de maintenir une concentration sanguine de 25(OH)D comprise entre 30 et 60 ng/mL, pour maintenir une bonne santé osseuse, musculaire et immunitaire. De même en cas de non-observance, une supplémentation intermittente reste une alternative avec soit 50 000 UI par mois soit 20 000 UI tous les 15 jours.

Quelles solutions pratiques pour respecter les recommandations ?

Pour que la supplémentation soit efficace, il faut qu’elle soit simple à mettre en place au quotidien. C’est pourquoi certains compléments ont été spécifiquement formulés pour répondre aux besoins de tous les âges. C’est le cas de la gamme UVE D3 développée par le laboratoire Crinex. Ces produits apportent une vitamine D3 d’origine naturelle, facilement assimilable, avec des dosages adaptés aux dernières recommandations de 2025 pour toute la famille.

Des gouttes pour un dosage modulable

Le format UVE D3 Gouttes permet une supplémentation personnalisée : entre 1 000 à 2 000 UI, en fonction de l’âge, des besoins et du contexte médical. Il convient aussi bien aux enfants dès 3 ans, aux adultes et aux femmes enceintes, sous avis médical. Sans additifs controversés et fabriqué en France, ce complément mise sur la transparence et la qualité.

Des comprimés orodispersibles pour toute la famille

Pour les enfants dès 3 ans et les adultes, les comprimés UVE D3 400 UI et 800 UI orodispersibles offrent une alternative simple et pratique : pas besoin d’eau, pour une prise facile où que vous soyez. Le pilulier avec les jours de la semaine favorise une prise régulière, pour une efficacité sur le long terme.

La vitamine D reste, en 2025, un pilier de la prévention santé, dès le plus jeune âge. Grâce à une supplémentation quotidienne bien adaptée, les apports peuvent être assurés durablement, en toute sécurité. La gamme UVE D3 s’inscrit pleinement dans cette dynamique en proposant des solutions simples, efficaces et conformes aux dernières recommandations. En cas de doute, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel de santé.

Si vous êtes enceinte, que vous allaitez, que vous suivez un traitement médical, veuillez consulter votre pharmacien avant utilisation.

La supplémentation en vitamines des enfants en bas âge doit faire l’objet d’une surveillance particulière. Afin d’éviter tout surdosage, il est déconseillé d’utiliser ce complément si l’enfant reçoit déjà une supplémentation en vitamine D. Veuillez également consulter votre médecin ou pharmacien avant utilisation.

Ne doit pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée et à un mode de vie sain.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé. www.mangerbouger.fr

Aliments riches en Vitamine D

Os sain (à gauche) et ostéoporose (à droite)