Tête-à-tête avec soi-même : des inconvénients et des avantages également

A l’heure de l’hyperconnexion, passer du temps seul est presque devenu un luxe. Notifications permanentes, sollicitations professionnelles et sociales, accélération des rythmes… toutes les activités du quotidien réduisent ces moments avec soi-même. Pourtant les études en psychologie le montrent :  le temps pour soi est bénéfique et nécessaire à notre bien-être. Explorons les ressorts de cette solitude positive.

Quels sont les avantages de la solitude choisie ?

En nous positionnant ponctuellement loin des interactions sociales, nous pratiquons la solitude positive. Comparables à des espaces de respiration psychique, ces moments sont destinés, entre autres, à se recentrer, à ralentir et à se retrouver avec soi-même.

Les bénéfices de cette solitude positive ont été mis en évidence dans de nombreuses études scientifiques.

Les avantages majeurs de ces moments introspectifs permettent :

• De mieux comprendre ses besoins et ses envies ;
• De se recharger mentalement et mieux se connecter avec des émotions positives ;
• De stimuler sa créativité et son imagination ;
• D’améliorer ses prises de décisions grâce au recul et à la distance mise avec le mode « réaction » ;
• De se concentrer plus rapidement et plus efficacement ;
• D’améliorer son efficacité par la suppression des interruptions ;
• De renforcer sa relation aux autres.

Pendant ces pauses solitaires, le cerveau se détend et se recharge. Être seul sans distractions causées par autrui permet donc de vider son esprit et de penser avec davantage de clarté. C’est un temps pour soi, mais aussi un temps pour se régénérer sur le plan cognitif.

Etonnamment, être seul ou seule peut aider à renforcer ses liens avec les autres. Mais, comment expliquer ce phénomène paradoxal ?  Tout d’abord, le maintien d’un certain niveau d’indépendance permet de maintenir l’étincelle d’une relation. De nombreuses relations peuvent en effet basculer dans la dépendance, dans la saturation émotionnelle ou dans l’ennui. Les liens peuvent aussi être considérés rapidement comme acquis ou comme une normalité. Le temps en solo nous permet donc d’apprécier davantage celui passé avec les autres.

Enfin, l’introversion permet de travailler son empathie et sa conscience de soi, deux sensibilités qui contribuent à développer des relations épanouissantes avec les autres.

La solitude subie : des risques à ne pas négliger

Lorsque les moments de solitude sont subis et mal vécus, ils peuvent se transformer en moments nuisibles, autant sur la plan psychique que physique.

John Cacioppo, un neuroscientifique américain ayant étudié les effets et les causes de la solitude pendant toute sa carrière à l’université de Chicago, définissait la solitude ou l’isolement perçu comme l’écart entre les relations sociales désirées et celles réellement vécues. Ainsi, il est possible d’avoir de nombreuses relations sociales et se sentir seul malgré tout, ou au contraire développer peu de relations avec les autres, mais se sentir néanmoins comblés.

Ces observations relèvent qu’il est nécessaire d’investir plus de temps à rechercher des liens sociaux significatifs.

Ce père des neurosciences sociales (l’étude des mécanismes neuronaux au sein d’une espèce sociale définie) a montré que :

• La solitude amène notre cerveau à devenir plus attentif aux menaces et aux dangers possibles venant de personnes étrangères à notre environnement familier, et plus défensif face à un danger social supposé ;
• La solitude s’autoalimente et pousse progressivement vers une forme de marginalisation ;
• La solitude va à l’encontre de la vie naturelle d’un être humain, une espèce sociale.

Soulignons aussi que se sentir seul ou seule peut être le terreau idéal pour :

• Développer des pensées négatives et des autocritiques ;
• Se sentir mal aimé ;
• Déclencher des douleurs sur le plan physique et émotionnel ;
• Favoriser la survenue d’anxiété et de dépression.

Cultiver la solitude positive

La solitude positive représente un choix délibéré de s’accorder du temps pour soi, contrairement à l’isolement social qui s’impose comme une absence mal vécue de contacts avec les autres.

Pour cultiver nos expériences de solitude positive, certaines pratiques sont recommandées comme :

• Pratiquer la déconnexion complète, autrement dit physique et virtuelle ;
• Considérer ces moments comme du « temps pour soi » et non pas de « l’isolement » ;
• Utiliser ce temps pour des activités ludiques, physiques, manuelles mais aussi pour des activités de réflexion ou/et de connexion spirituelle ;
• Valider progressivement ces moments comme des pauses nécessaires et bénéfiques.

Ces expériences de solitude positive sont finalement une recherche délibérée d’espaces personnels, une réaction naturelle face à notre statut actuel d’ « Homo Connectus » !