Aromathérapie hivernale : votre pharmacie naturelle pour affronter l’hiver

Par |Publié le : 16 janvier 2025|Dernière mise à jour : 20 janvier 2025|5 min de lecture|

L’hiver, notre organisme est plus faible, il s’expose davantage aux virus et aux maladies saisonnières. C’est aussi une période propice pour leur développement durant laquelle le risque de contamination est plus élevé. Les huiles essentielles sont une solution naturelle qui peut vous protéger et vous soulager pendant l’hiver. Quand le temps se rafraîchit, préparez votre pharmacie naturelle pour affronter l’hiver et adoptez quelques habitudes saines pour défier cette saison.

Les huiles essentielles à avoir chez soi pour l’hiver

À l’heure où les résistances aux antibiotiques se répandent de plus en plus, réaliser une prévention ou des gestes de premiers soins par les huiles essentielles pourrait être une bonne solution pour appréhender l’hiver. Les huiles essentielles renferment les composés actifs des plantes à plus grande concentration. Vous pouvez confectionner une petite trousse d’huiles essentielles pour la saison hivernale.

Arbre à thé ou Tea tree

L’huile essentielle de tea tree (Melaleuca alternifolia) offre des propriétés antibactériennes et antivirales, grâce à des molécules comme le terpinen-4-ol et l’alpha-terpinène. Ces composés agissent sur de nombreuses souches bactériennes, virales et les champignons du type mycose.

Ravintsara

Extraite des feuilles de Cinnamomum camphora, l’huile essentielle de ravintsara est riche en 1,8-cinéole. Ce composé, connu pour ses effets décongestionnants et ses propriétés immunomodulatrices, régule la réponse immunitaire. Il est idéal pour lutter contre les infections hivernales. C’est aussi un puissant antibactérien.

Niaouli

Avec sa forte concentration en 1,8-cinéole également et alpha-pinène, l’huile essentielle de niaouli (Melaleuca quinquenervia) est un antiseptique naturel. Elle est souvent utilisée pour ses propriétés respiratoires.

Eucalyptus

L’huile essentielle d’eucalyptus, et plus principalement l’Eucalyptus globulus, contient aussi du 1,8-cinéole. Cette huile agit sur les muqueuses pour faciliter la respiration. Il possède des effets mucolytiques qui fluidifient les sécrétions nasales et soulagent les sinusites.

Citron et Menthe Poivrée

L’huile essentielle de citron (Citrus limon) est riche en limonène, une molécule antioxydante et purifiante. De plus, l’huile essentielle de citron est idéale pour la digestion et soulager les nausées. La menthe poivrée (Mentha piperita), avec son menthol, possède des propriétés stimulantes et rafraîchissantes, utiles contre la fatigue, les maux de tête et les nausées également.

Utilisation de l’aromathérapie hivernale pour passer un hiver serein

L’aromathérapie est une alliée précieuse en hiver pour prévenir et soulager les maux durant cette saison froide. Voici comment utiliser les huiles essentielles suivantes :

  • Tea Tree (arbre à thé) : idéale pour renforcer le système immunitaire, appliquez une goutte diluée dans une huile végétale (olive, coco, amande douce) sur le thorax et la gorge en cas de toux. Vous pouvez également la diffuser pour purifier l’air de votre intérieur.
  • Eucalyptus globulus : particulièrement efficace pour dégager les voies respiratoires, cette huile peut être utilisée en inhalation (ajoutez 2-3 gouttes dans un bol d’eau chaude, respirez la vapeur) ou en massage dilué avec une huile végétale sur la poitrine. Elle est également efficace en diffusion pour purifier l’air et se protéger des maladies.
  • Ravintsara : cette huile essentielle est un incontournable pour stimuler les défenses naturelles et combattre les infections virales de l’hiver. Appliquez une goutte diluée sur la plante des pieds le soir pour renforcer l’immunité ou diffusez-la en prévention des épidémies. Elle pourra aussi soulager les états grippaux avec une goutte dans une cuillère de miel entre 1 à 3 fois par jour en fonction du poids de la personne.
  • Niaouli : antibactérienne et antivirale, elle est parfaite pour les infections respiratoires. Ajoutez une goutte diluée dans une huile végétale et massez les sinus ou la gorge en cas de gêne. Vous pouvez aussi l’utiliser en inhalation sèche en déposant une goutte sur un mouchoir et en inhalation humide par la vapeur d’eau.
  • Citron : cette huile essentielle possède des propriétés antiseptiques et stimulantes. Diluez une goutte dans une cuillère de miel ou d’huile d’olive pour renforcer votre organisme, ou diffusez-la pour assainir l’air et créer une ambiance vivifiante. En plus, elle peut soulager les maux digestifs et réduire les nausées, en inhalation ou appliqué directement sur le
  • ventre avec une huile végétale.
  • Menthe poivrée : idéale pour soulager les maux de tête et la congestion nasale. Appliquez une goutte diluée sur les tempes ou la nuque en cas de douleur, ou inhalez directement depuis le flacon pour un coup de fraîcheur instantané et réduit les vomissements. Elle sera également intéressante pour diminuer les diarrhées en massage sur le ventre.

Consignes d’utilisation des huiles essentielles

Le dosage

Utilisez ces huiles avec précaution en respectant les doses recommandées et en effectuant un test cutané au préalable pour éviter les réactions allergiques. Les recommandations recommandent de ne pas utiliser plus de 2 gouttes par prise interne ou en application cutanée et jusqu’à 3 à 4 fois par jour au maximum. Toujours prendre les huiles en cure temporaire, ces concentrés ne sont pas des solutions à consommer quotidiennement.

Nombre de gouttes à diffuser ou à inhaler

Pour l’inhalation et la diffusion les consignes sont légèrement plus flexibles, il est possible de mélanger les huiles qui possèdent les mêmes bénéfices pour amplifier leur efficacité : par exemple, pour assainir l’air, vous pouvez mixer l’eucalyptus avec le citron ou le tea tree et varier vos envies.

Recommandations de santé

Déconseillées pour les enfants de moins de sept ans et les femmes enceintes, certaines sont également déconseillées aux personnes épileptiques ou souffrant de problèmes cardiovasculaires. Il est possible de consulter un aromathérapeute ou un naturopathe spécialisé dans les huiles essentielles pour obtenir des conseils adaptés à vos besoins et vos spécificités. Si les symptômes persistent, veuillez consulter un médecin. Dans certains cas, un traitement peut être privilégié. Pour votre sécurité, utilisez toujours des huiles essentielles bio et certifiées.

À savoir !Il est vivement conseillé de consulter l’avis d’un médecin pour établir un diagnostic avant de commencer une aromathérapie. De cette façon, vous saurez si l’infection est virale ou bactérienne.
Sources
– Compléments alimentaires – Huiles essentielles. www.economie.gouv.fr. Consulté le 8 janvier 2025.
– Qu’est-ce que l’aromathérapie ?. www.vidal.fr. Consulté le 8 janvier 2025.

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Camille V.
Après de nombreuses années d'exercice en tant qu’aide-soignante et conseillère en aromathérapie, Camille, passionnée par l’univers de la santé, du bien-être et du développement personnel, s’est spécialisée dans la rédaction de contenus. Animée par l'envie de partager au plus grand nombre du contenu scientifique fiable à partir de ses connaissances et de sources vérifiées, tout en respect de notre charte HIC.