Comment démarrer le running en toute sécurité : conseils et équipement adapté

Plus de 12 millions de coureurs ont été recensés dans l’Hexagone. Le running s’est notamment imposé comme une activité sportive incontournable. Avant de vous lancer, préparez-vous minutieusement et munissez-vous du matériel essentiel. Ainsi, vous prendrez du plaisir à pratiquer la course à pied et éviterez les blessures. Suivez les conseils des professionnels pour maximiser votre expérience et profiter de vos sorties.

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Quels sont les avantages du running ?

Contrairement à ce que pensent certaines personnes, le footing ne se limite pas à de simples exercices physiques. Véritable source de bien-être, il offre de multiples bienfaits pour la santé. Il muscle la ceinture abdominale, les jambes et le dos en douceur (pour soutenir les articulations et organes). La course active également les capacités pulmonaires et la circulation sanguine, améliore l’endurance et procure de la satisfaction au mental. S’entraîner plusieurs fois par semaine permet de mieux dormir et de se vider la tête. Ces deux aspects favorisent une bonne santé de l’esprit et du corps.

Grâce au running, vous vous reconnecterez avec la nature et tisserez des liens au sein d’une communauté de passionnés.

Quels sont les équipements indispensables ?

De nombreux débutants sous-estiment l’importance du matériel. Pourtant, le footing sollicite fortement les muscles de l’organisme. Les impacts au sol lors des déplacements sont ressentis de manière amplifiée avec des produits non conformes.

Équipez-vous donc correctement avant de commencer l’aventure. Il existe des acteurs incontournables vers lesquels se tourner dans le monde du sport et de la vente d’équipement, en ligne comme en boutique, à l’image d’i-Run, numéro 1 en France dans la vente en ligne d’équipement de running. Vous y trouverez des chaussures de running, des vêtements accessoires de qualité.

Chaussures de footing

Il est recommandé de choisir des chaussures selon le type de foulée, la morphologie et la surface de course. Par exemple, les caractéristiques d’un modèle de trail sont différentes de celles d’une basket de route. De même, un individu ayant un pied supinateur ou pronateur se tournera vers une paire corrigeant cette tendance.

Achetez des chaussures offrant un excellent soutien et une réactivité appréciable. Veillez à ce qu’elles allient performance, fluidité et confort. Un bon amorti est nécessaire pour protéger votre dos et vos genoux. Concernant la taille, prenez une pointure au-dessus de la vôtre. En effet, les pieds gonflent souvent durant l’effort.

Les produits des grandes marques s’adaptent aux besoins des coureurs. Ils sont conçus avec des matériaux légers limitant les sollicitations sur les tendons et muscles.

Vêtements de jogging

Portez des vêtements techniques appropriés pour courir dans des conditions optimales. Optez pour des tenues près du corps afin d’éviter les frottements au niveau des cuisses et aisselles.

Privilégiez les vêtements qui protègent des intempéries, évacuent la transpiration et régulent la température corporelle. Ils doivent avoir été fabriqués en nylon ou coton.

Accessoires de running

Ne faites pas l’impasse sur les accessoires. La montre GPS est un précieux outil pour le suivi de vos performances. De leur côté, les chaussettes de compression visent à réduire les courbatures, favoriser la circulation sanguine et prévenir les ampoules.

Acquérez un bandeau, une casquette et/ou des lunettes pour vous protéger des projections d’eau, insectes, rayons UV…

Alimentation

Les facteurs majeurs de la récupération sont l’hydratation, le sommeil et l’alimentation. Cette dernière contribue à la santé globale et joue un rôle crucial dans les performances sportives.

L’efficacité d’un programme de running repose sur l’adoption d’un régime alimentaire sain et équilibré. Consommez des graines, œufs, poissons, viandes blanches, légumes, fruits, féculents…

Le footing est une excellente solution pour réduire le stress, améliorer la forme physique et rencontrer de nouvelles personnes. Commencez lentement, soyez à l’écoute de votre corps, faites preuve de patience et fixez-vous des objectifs réalistes. Persévérez et ne vous découragez surtout pas. Gardez en mémoire que le plus important est de prendre du plaisir et de s’amuser.